Wir für Dich

Wir haben hier einiges zusammengetragen um dich in der Zeit der Schließung trotzdem zu unterstützen.

Hier findest du:

kurze und knackige Trainingseinheiten

Rezepte

Tipps und Informationen

PS: Schau regelmäßig vorbei, da wir es stetig erweitern werden.


3 Tipps gegen Schulterprobleme/Impingementsyndrom

In diesem Video zeigen wir dir was Ursachen für Schulterprobleme sein könnten. Typisch dafür ist oft das Impingementsyndrom. Wir erklären dir was es damit auf sich hat und geben dir gleichzeitig 3 Tipps die dir bei der Schmerzbewältigung helfen können!


6 Effektive BBP Übungen (Bauch-Bein-Po)

Workout-Dauer: Du benötigst lediglich 10 min. Um Bauch, Beine und Po in Topform zu bringen, solltest du nicht nur die richtigen Übungen kennen, sondern auch die richtige Ausführung. In diesem Video zeigen dir Nico und Flori 6 effektive Bauch – Beine – Po – Übungen. Häufigkeit: 2-3 x pro Woche


Florian´s Home Workout für DICH




Ernährungsexperte Patric Heizmann

Folgende Frage erreichte mich aus meiner Community:

"Ich bin sehr oft erkältet und mache mir in der jetzigen Corona Situation Sorgen. Was kann ich tun?"


Expertentalk

Gesund bleiben ist momentan das große Thema. Das Gesundheitssystem kämpft aktuell mit der Corona-Krise und die „Gesunden“ müssen selbst kreativ werden um fit zu bleiben. In diesem Zusammenhang hört man oft vom „Zauberwort“ Immunsystem. Wir haben uns Gesundheitsexperten eingeladen und versucht für Sie ein paar hilfreiche Tipps zu bündeln.

 





Basisch immunstark: So „schlägst“ Du jedes Virus!

Ein starkes Immunsystem ist das beste „Schutzschild“ gegen Virus-Attacken. Je stärker unser Immunsystem ist, desto geringer ist die Gefahr, dass der „Eindringling“ uns schadet. Das gilt auch für die Atemwegsinfektion COVID-19, die durch das Coronavirus hervorgerufen wird.

 

Ute Jentschura (Heilpraktikerin & Ernährungswissenschaftlerin) und Roland Jentschura (Ernährungswissenschaftler) berichten in diesem Beitrag darüber, welche Lebensmittel und Maßnahmen unsere Abwehrkräfte natürlich stärken und was uns unnötig schwächt! Was kann jeder im Alltag tun und was sollte er lieber vermeiden? Die beiden Gesundheitsautoren sprechen über die Vorzüge basischer Ernährung und basischer Körperpflege. Zudem beleuchten die Experten in diesem Kontext auch die Bedeutung eines gesunden Darms und regelmäßiger Bewegung. www.p-jentschura.com


Workout für den unteren Rücken

In diesem Video zeigen dir Monika und Lisa effektive Übungen bei Rückenschmerzen und Schmerzen im unteren Rücken. Wir empfehlen dir diese Übungen zur Überbrückung der Schließzeit für zuhause bei Rückenschmerzen im unteren Rücken.

 Dauer: 17 Minuten


Schulter-Nacken-Partie lösen und kräftigen

Es zieht und spannt im deiner Schulter-Nacken-Partie? Kannst du den Kopf nicht mehr so gut bewegen? Monika zeigt dir einfache Übungen, mit denen du Verspannungen zu Hause den Kampfgeist ansagst!


Hoch intensives und zeiteffizientes Ausdauertraing (HIIT für Läufer)

 

Geeignet für Personen:

- mit Lauferfahrung

- ohne Herz- und schweren Gelenkvorerkrankungen

- die schnell Fett verbrennen und Muskeln aufbauen wollen

- die den Nachbrenneffekt auch beim Ausdauertraining nutzen wollen

- die zeiteffizient trainieren wollen

Umsetzung der HIIT Methode

1. Woche: 5 min locker einaufen, 5 x je 15s HIIT, 5x 45s Erholung, 5 min Auslaufen

2. Woche: jeweils um 1 x HIIT erweitern, max. auf 10 HIIT Einheiten steigern

ab 5. Woche: Variation auf 30s HITT : 30s Erholung.


4 Übungen, um deine ISG Blockade zu lösen

Die meisten ISG Blockaden werden durch muskulär-fasziniert Verspannungen ausgelöst. Diese vier Übungen sollen dir helfen, diese Blockade zu lösen. Probier es aus!

Dauer: ca. 7 Minuten



kurze, knackige Übungen zum rechten Trainingsbereich

Monika zeigt dir angelehnt an den rechten HIBB, wie du deine vordere Muskelkette öffnest und die Körperrückseite kräftigst. Wem ein Trainingsdurchgang zu wenig ist, der kann wie gewohnt noch einmal auf Replay drücken und alles wiederholen

Dauer: ca. 27 Minuten


kurze, knackige Übungen zum linken Trainingsbereich

Monika zeigt dir angelehnt an den linken HIBB, wie du die hintere und vordere Muskelkette öffnest und ganzheitlich deine Muskulatur kräftigst. Wem ein Trainingsdurchgang zu wenig ist, der kann, wie gewohnt, noch einmal auf Replay drücken und alles wiederholen.

Dauer: ca. 27 Minuten




Kochen bei Monika

Dauer: ca. 6 Minuten


Entspannung

Sich bei Unsicherheit innerlich sortieren - Finde den inneren Manager

Dauer: 12 Minuten



Workout für zu Hause - 4 Übungen

Dauer: ca. 5 Minuten


Workout mit Kid‘s - Mach‘ mit

Dauer: ca. 8 Minuten



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